Consumul zilnic poate stimula sănătatea inimii, îmbunătăți funcția creierului și susține imunitatea
Avocado este o sursă de grăsimi sănătoase, vitamine și micronutrienți. Consumul zilnic poate stimula sănătatea inimii, îmbunătăți funcția creierului și susține imunitatea. Acest lucru este raportat de site-ul web Verywell health.
Cum afectează avocado organismul
USDA informează că avocado este bogat în grăsimi mononesaturate, fibre, vitaminele C, E, K și B-6 și nutrienți precum riboflavină, niacină, acid folic, acid pantotenic, magneziu și potasiu.
Acestea sunt, de asemenea, o sursă excelentă de luteină, beta-caroten și acizi grași omega-3. Consumul regulat de avocado poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la menținerea sănătății inimii.
Ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge
Potrivit The Journal of Nutrition, spre deosebire de majoritatea fructelor, avocado este sărac în zahăr. O ceașcă conține mai puțin de 1 g de zahăr.
De asemenea, este bogat în grăsimi sănătoase și fibre, care pot ajuta la menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge.
Un studiu a arătat că consumul de avocado este asociat cu niveluri mai scăzute de glucoză și insulină la post, precum și cu rate mai scăzute de diabet
Sprijinirea sănătății inimii
Centrele americane pentru controlul și prevenirea bolilor raportează că bolile cardiovasculare sunt una dintre cele mai frecvente complicații ale diabetului. Dacă aveți diabet de tip 2, este important să urmați o dietă care să fie atât prietenoasă cu diabeticii, cât și sănătoasă pentru inimă.
O dietă bogată în grăsimi nesaturate și fibre este asociată cu mai puțini factori de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi colesterolul ridicat.
O sursă esențială de nutrienți
Potrivit Endocrinology Diabetes Metabism, avocado este bogat în magneziu și potasiu, doi nutrienți care joacă un rol important în tratamentul și prevenirea diabetului.
Aceste efecte protectoare pot fi legate de rolul magneziului în metabolismul glucozei și reglarea insulinei. Persoanele cu diabet tind să aibă niveluri scăzute de magneziu, iar deficitul este asociat cu rezistența la insulină, un factor-cheie în dezvoltarea diabetului de tip 2.
Magneziul promovează, de asemenea, sănătatea cardiovasculară, ajutând organismul să mențină un ritm cardiac și niveluri normale ale tensiunii arteriale.
Cum să adăugați avocado în dieta dumneavoastră
Dacă doriți să includeți avocado în dieta dumneavoastră, iată câteva idei:
- adăugați avocado la smoothie-uri
- mâncați felii de avocado ca o gustare sănătoasă
- avocado poate fi pus peste salate pentru a le da o textură cremoasă
- zdrobiți avocado și folosiți-l ca untură pe pâine integrală prăjită sau ca alternativă la maioneză în sandvișuri.
- adăugați la omletă sau la omletă pentru un mic dejun consistent și hrănitor
