Foto: din surse deschise
Experții au explicat cum se schimbă funcția creierului și ritmul circadian și ce va ajuta la stabilirea somnului după vârsta de 60 de ani
Pe măsură ce îmbătrânesc, mulți oameni observă că se trezesc mult mai devreme decât înainte, chiar și fără ceas cu alarmă. Dacă în trecut trezitul devreme părea o performanță, acum organismul se trezește în zori. Acest fenomen nu este întâmplător, el are o explicație științifică. Despre aceasta scrie resursa Huffpost.
De ce oamenii se trezesc devreme după 60 de ani: cum să ajustați somnul
Trezitul devreme este o parte naturală a îmbătrânirii. Dr. Sairam Parthasarathy, specialist în somn, observă: pe măsură ce îmbătrânim, creierul devine mai puțin sensibil la indiciile externe care ne ajută să navigăm în ciclul diurn. Lumina, aportul alimentar, socializarea sau activitatea fizică ajută organismul să înțeleagă când este zi și când este noapte. Însă, de-a lungul anilor, aceste conexiuni devin mai slabe.
De exemplu, pentru o persoană tânără, cina este un semnal că este timpul să se pregătească de culcare, dar pentru o persoană în vârstă, acest ceas intern poate fi perturbat. Căile nervoase care transmit informații despre timp încetinesc odată cu creierul. Acesta este motivul pentru care persoanele în vârstă obosesc adesea mai devreme și se trezesc înainte de răsărit simțindu-se alerte.
Care este relația dintre vedere și tiparele de somn
Un alt factor al trezirii timpurii este deteriorarea vederii. De-a lungul anilor, ochii primesc mai puțină lumină, care este necesară pentru reglarea ritmurilor circadiene. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu cataractă: din cauza opacifierii cristalinului, mai puține semnale luminoase ajung la creier.
Ca urmare, creierul crede că seara a venit mai devreme decât a venit de fapt și începe să producă melatonină, hormonul somnului, prematur. Prin urmare, o persoană adoarme și, în consecință, se trezește mult mai devreme.
Cum să îmbunătățiți calitatea somnului
Experții sugerează să vă reglați ceasul biologic cu ajutorul luminii. Seara ar trebui să petreceți 30-60 de minute sub lumina puternică – fie faceți o plimbare afară, fie pur și simplu aprindeți lumina acasă. Astfel, creierul primește un semnal că ziua continuă și frânează producția de melatonină.
Este util să evitați alcoolul înainte de culcare. Deși poate provoca somnolență, alcoolul exacerbează calitatea odihnei și perturbă ritmul natural al somnului. Este optim să petreceți până la două ore sub lumină puternică în fiecare noapte, în special toamna și iarna, când orele de lumină naturală sunt scurte.
Observații:
