Pe măsură ce trec anii, exercițiile cardiovasculare devin vitale pentru a menține o inimă sănătoasă și plămâni eficienți
Atingerea vârstei de 40 de ani nu înseamnă neapărat încetinirea activității fizice. Dimpotrivă, este momentul să vă regândiți abordarea exercițiilor fizice. De la această vârstă, organismul suferă modificări naturale ale masei musculare, densității osoase și metabolismului. Cum să rămâi în formă la această vârstă – spune Până.
O formulă echilibrată pentru corpul și mintea ta
Așadar, scopul nu este doar să vă mențineți în formă, ci și să vă mențineți funcționalitatea, forța și sănătatea pe termen lung. Experții vă spun cum să faceți exerciții fizice eficiente după 40 de ani pentru a rămâne activi și plini de energie.
În plus față de Pilates, care rămâne o alegere excelentă pentru flexibilitate și controlul posturii, experții recomandă o combinație echilibrată de exerciții aerobice, antrenament de forță, muncă de flexibilitate și practici care îmbunătățesc echilibrul și mobilitatea. Această formulă nu numai că întărește corpul, dar protejează și inima, articulațiile și mintea.
O combinație de exerciții cardio și de forță
De-a lungul anilor, exercițiile cardiovasculare au devenit vitale pentru menținerea sănătății inimii și a eficienței pulmonare.
Mersul rapid, înotul sau mersul pe bicicletă sunt activități accesibile și sigure care stimulează circulația, reduc stresul și îmbunătățesc starea generală de sănătate.
Înotul, în special, este ideal pentru cei care suferă de disconfort articular, deoarece întărește întregul corp fără a crea impact. În mod similar, utilizarea unui antrenor eliptic sau a unei biciclete de exerciții poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței, cu un risc scăzut de accidentare.
Pe de altă parte, antrenamentul de forță devine un adevărat aliat în lupta împotriva îmbătrânirii. După vârsta de 40 de ani, pierderea naturală a masei musculare, cunoscută sub numele de sarcopenie, se accelerează. Prin urmare, includerea exercițiilor cu greutăți, benzi elastice sau chiar cu propria greutate corporală este esențială.
Squats, planks sau flotări ajută la menținerea forței funcționale și la protejarea densității osoase. În plus, antrenamentul funcțional care imită mișcările de zi cu zi îmbunătățește stabilitatea, coordonarea și postura.
După vârsta de 40 de ani, organismul are nevoie nu numai de mișcare, ci și de recuperare și adaptare. Exercițiile precum yoga, tai chi sau întinderile ghidate sunt excelente pentru îmbunătățirea mobilității, flexibilității și echilibrului, precum și pentru reducerea stresului și întărirea musculaturii corpului. Menținerea unui bun echilibru este esențială pentru prevenirea căderilor și a rănilor, ceea ce reprezintă o prioritate pe măsură ce îmbătrânim.
Varietatea în exerciții este un alt pilon important. Prin urmare, este foarte recomandat să alternați între antrenamentele cardio, de forță și de mobilitate pentru a evita stagnarea, a îmbunătăți motivația și a stimula diferite sisteme ale organismului.
De asemenea, este important să includeți exerciții cu impact treptat, cum ar fi săriturile ușoare sau dansul, pentru a stimula formarea de țesut osos nou și a preveni osteoporoza.
