Toamna și iarna organismul nostru este supus stresului: mai puțin soare, mai multe răceli, lipsă de vitamine și mișcare
Sezonul rece este un test pentru sistemul imunitar. Cu toate acestea, există alimente care vă pot ajuta să vă mențineți sănătoși, puternici și să vă simțiți bine. Prin urmare, ar trebui să fie adăugate cu siguranță la dieta ta.
Toamna și iarna, organismul nostru este supus stresului: mai puțin soare, mai multe răceli, lipsă de vitamine și mișcare. În această perioadă este deosebit de important să susținem sistemul imunitar cu o nutriție adecvată. Unele alimente au o capacitate unică de a întări apărarea, de a curăța organismul și de a da un boost de energie, chiar și atunci când afară este gri și frig. Îți spunem ce alimente te vor ajuta să rămâi sănătos, activ și bine dispus toamna și iarna.
Ce alimente întăresc imunitatea și dau un boost de energie: ar trebui să le mănânci toamna și iarna
- Mierea este un adevărat „cabinet medical viu”. Ea conține enzime, vitamine B, fier, magneziu și antiseptice naturale. În fiecare dimineață dizolvați o linguriță de miere într-un pahar de apă caldă cu lămâie. O astfel de băutură va întări sistemul imunitar, va curăța organismul și va da energie pentru o perioadă lungă de timp. Nu adăugați miere în ceaiul fierbinte, deoarece aceasta își pierde proprietățile benefice la temperaturi de peste 40°C.
- Fructe citrice. Portocalele, mandarinele, grepfrutul, lămâile sunt o prevenire naturală a răcelii. Ele nu numai că îmbogățesc organismul cu vitamina C, dar vă îmbunătățesc și starea de spirit datorită uleiurilor esențiale. Mâncați cel puțin un citric pe zi sau adăugați suc de lămâie în apă, salate și mâncăruri. Este o modalitate ușoară de a rămâne sănătos în timpul sezonului viral.
- Varza. Fie că este albă simplă, broccoli sau varză murată, varza este una dintre cele mai sănătoase legume pentru vremea rece. Ea conține vitamina C, fibre și enzime naturale care susțin tractul gastrointestinal și întăresc sistemul imunitar. Folosiți varza ca garnitură sau gustare – este un probiotic natural care vă ajută organismul să lupte împotriva virușilor.
- Morcovi și dovleac. Legumele portocalii sunt o adevărată comoară pentru piele, vedere și sistemul imunitar. Betacarotenul este transformat în organism în vitamina A, care ajută celulele să se apere împotriva bacteriilor și virușilor. Beți suc de morcovi și mere, adăugați dovleac la supe, caserole și terci. Sucul este cel mai bine digerat cu o picătură de ulei.
- Pește de mare. Heringul, macroul, somonul sau sardinele sunt alimente care nu numai că satură, dar și întăresc inima, vasele de sânge și sistemul nervos. Acizii grași Omega-3 reduc inflamațiile din organism și susțin sănătatea pielii și a creierului. Gătiți pește de 2-3 ori pe săptămână, coaceți-l sau sotați-l. În acest fel veți obține beneficii maxime fără a vă compromite silueta.
