Merită să știți ce soiuri sunt cele mai utile și la ce oră din zi este mai bine să mâncați acest fruct
Perele nu sunt doar un fruct dulce de toamnă, ci și o adevărată comoară de fibre, vitamine și antioxidanți. Merită să știți care sunt soiurile cele mai sănătoase și în ce moment al zilei este mai bine să consumați acest fruct. Acest lucru este raportat de site-ul Verywell health.
Ce pere să mănânci
Perele proaspete sunt cea mai bună alegere pentru a obține cele mai multe beneficii din fructe, mai ales dacă le mâncați cu coajă, care este bogată în fibre.
Perele la conservă sunt disponibile pe scară largă. Alegeți-le pe cele care sunt fierte în propriul lor suc. Perele conservate în sirop conțin o cantitate semnificativă de zahăr adăugat.
Perele conservate pot fi decojite, astfel încât conțin mai puține fibre. Verificați eticheta de pe perele conservate pentru a afla valoarea nutritivă
Când să mâncați pentru a pierde în greutate
USDA Food Data Centre raportează că perele sunt sărace în calorii, bogate în fibre și apă. Consumul lor la mese sau ca parte a unei gustări vă poate ajuta să consumați mai puține calorii și să promovați gestionarea greutății.
Consumul mai multor pere, singure sau în combinație cu mere, este asociat cu scăderea IMC.Un studiu publicat în Current Development Nutrition a constatat că persoanele care au consumat mai multe pere au avut o reducere a volumului taliei la șold.
În Diabet
Oregon State University raportează că perele sunt un aliment cu indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că nu provoacă o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge.
Fructele conțin zahăr și fibre, care ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge. Persoanele cu diabet pot mânca pere în timpul sau între mese.
Pentru sănătatea intestinelor
Conform USDA, perele conțin apă și fibre, care sunt esențiale pentru a asigura scaune moi și ușoare, prevenind atât diareea, cât și constipația.
O pară conține aproximativ 22% din aportul zilnic recomandat de fibre. Prin urmare, consumul de pere în orice moment al zilei va fi benefic pentru sănătatea dumneavoastră.
