Foto: din surse publice
Atunci când organismul este deshidratat, o persoană poate crede că îi este foame. Ca urmare, este posibil să apelați inutil la gustări
Consumul regulat de suficientă apă poate fi o modalitate simplă și eficientă de a menține stabil nivelul zahărului din sânge. În acest fel, se reduc riscurile de apariție a diabetului și se îmbunătățește starea generală de sănătate. Acest lucru este raportat de site-ul web Eating well.
Cum apa potabilă poate îmbunătăți nivelul zahărului din sânge
Menținerea senzației de sațietate
Atunci când organismul este deshidratat, o persoană poate crede că îi este foame. Ca urmare, este posibil să apeleze în mod inutil la gustări, în special la cele care conțin carbohidrați rafinați și zahăr adăugat. Acest lucru, la rândul său, poate afecta negativ controlul zahărului din sânge.
Asociația Americană pentru Diabet informează, dacă simțiți semne de foame, cum ar fi dureri de stomac, iritabilitate sau dificultăți de concentrare, atunci ar trebui cu siguranță să luați în considerare să mâncați ceva. Dar dacă tocmai ați luat o gustare și încă vă este foame, merită să beți unul sau două pahare de apă.
Deshidratarea poate afecta nivelul de zahăr
Atunci când sunteți deshidratat, sângele dumneavoastră devine mai concentrat. Acest lucru poate face ca nivelul zahărului din sânge să pară mai ridicat.
Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA spune că, dacă aveți diabet, merită să vă supravegheați nivelul zahărului din sânge. De asemenea, dacă aveți diabet, sunteți mai predispus la efectele deshidratării.
De asemenea, consumul suficient de apă ajută la diluarea glucozei din sânge.
Deshidratarea poate contribui la stres
Conform MedlinePlus, deshidratarea cronică poate crește nivelul cortizolului, hormonul stresului, și poate afecta capacitatea de a regla bine nivelul zahărului din sânge.
Prin urmare, este important să fiți conștienți de semnele inițiale ale deshidratării înainte ca aceasta să înceapă să aibă un impact mare. Acestea includ uscăciunea gurii, senzația neobișnuită de sete, transpirația sau urinarea mai puțin frecventă decât de obicei sau urina de culoare închisă.
Consumul de apă poate ajuta la menținerea nivelului de energie
Revista Nutrients afirmă că și deshidratarea ușoară afectează starea de spirit, energia și vigilența. Data viitoare când simțiți un nivel scăzut de energie, beți mai întâi apă.
Când vă decideți să mâncați, asigurați-vă că consumați carbohidrați și proteine.
Cum să beți mai multă apă
Au fost numite sfaturi simple pentru a vă ajuta să beți mai multă apă pe parcursul zilei:
- Începeți ziua cu apă – beți puțină apă înainte de cafea. Se recomandă să beți între 225 și 450 ml de apă dimineața
- purtați o sticlă de apă cu dvs. – stabiliți un obiectiv de hidratare pe care doriți să îl atingeți înainte de a ieși din casă dimineața
- setați memento-uri – un cronometru pe telefon sau o aplicație pentru apă vă poate aminti să luați o înghițitură la fiecare oră
- beți înainte de mese – un pahar de apă cu 15-20 de minute înainte de prânz și cină este un obicei ușor de realizat, care se adaugă la 3 porții pe zi
Observații:
