Genetica, dificultățile de gătit, bolile și problemele de somn au contribuit la schimbarea orei micului dejun
Începerea corectă a zilei poate nu numai să vă îmbunătățească starea de spirit, dar și să vă stimuleze productivitatea și metabolismul. Prin urmare, merită să știți care este cel mai bun moment pentru a lua micul dejun pentru sănătatea dumneavoastră. Acest lucru este raportat de site-ul de sănătate Verywell.
De ce este importantă ora micului dejun
Un studiu publicat de Communications Medicine a constatat că participanții care luau micul dejun mai târziu aveau un risc crescut de deces prematur. Pentru fiecare oră în care micul dejun a fost amânat, riscul de mortalitate a crescut cu 8-11%.
Genetica, dificultățile de gătit, boala și problemele de somn au contribuit la modificarea orei micului dejun.
Cel mai bine este să mâncați în decurs de o oră sau două de la trezire pentru a întrerupe foamea de peste zi și pentru a furniza nutrienți care să vă alimenteze pentru ziua următoare.
Mâncatul în decurs de două ore de la trezire ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la pornirea metabolismului.
Un studiu publicat în revista Clocks cleep a arătat că un mic dejun timpuriu ajută la îmbunătățirea nivelului de glucoză din sânge și îmbunătățește răspunsul glucagon-like peptide-1 (GTP-1) după masă. Acest hormon este eliberat în mod natural după o masă pentru a regla apetitul, a susține digestia și a controla nivelul glucozei din sânge.
Atunci când luați micul dejun la aceeași oră în fiecare zi, îi spuneți în esență ceasului dumneavoastră intern că este timpul să vă treziți.
Ce să evitați la micul dejun
Prăjituri, gogoși, croissante
Potrivit clinicii Cleveland, aceste alimente conțin adesea grăsimi trans și mult zahăr, ceea ce poate duce la niveluri ridicate ale zahărului din sânge și la senzații rapide de foame. De asemenea, cerealele zaharoase sunt bogate în zahăr adăugat și sărace în fibre, ceea ce duce la o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge și apoi la o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge, provocând oboseală și foame.
Produse din carne procesată (șuncă, cârnați, cârnăciori)
Aceste alimente sunt bogate în grăsimi saturate, colesterol și sodiu, care pot crește nivelul colesterolului și riscul de boli cardiovasculare.
Sucuri ambalate
Adesea nu conțin fibre și pot fi bogate în zahăr, ceea ce duce la o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, fără senzația de sațietate.
Iaurturi dulci cu arome
Astfel de produse pot conține mult zahăr adăugat și aditivi artificiali, ceea ce le reduce valoarea nutritivă.
