Durerile lombare sunt adesea cauzate de slăbiciunea corsetului muscular care susține coloana vertebrală
Durerea cronică de spate este una dintre cele mai frecvente plângeri ale omului modern. Dar, după cum se pare, soluția poate fi la fel de simplă și gratuită ca o plimbare în parc. Cheia este să știi exact cât de mult să mergi. Exact cât de mult ar trebui să mergeți pe jos pentru dureri de spate, spune RBC-Ucraina cu referire la studiul din revista JAMA Network Open.
De câte minute ai nevoie pentru un spate sănătos
Cercetătorii au urmărit mai mult de 11.000 de persoane folosind senzori pentru a măsura cu exactitate volumul și intensitatea mersului lor zilnic. Constatările au fost fără echivoc.
„Persoanele care merg pe jos mai mult de 100 de minute pe zi au un risc cu 23% mai mic de a dezvolta probleme cronice ale spatelui, comparativ cu cele care merg pe jos 78 de minute sau mai puțin”, a declarat unul dintre autorii studiului, Rayane Haddadi.
Ceea ce este cel mai interesant este că durata plimbării este cea care contează mai mult, nu intensitatea acesteia. Mersul lent și constant este mai benefic pentru spate decât alergările scurte și rapide.
De ce este mersul pe jos regulat atât de eficient?
Durerile lombare sunt adesea cauzate de slăbiciunea corsetului muscular care susține coloana vertebrală. Mersul pe jos este o activitate dinamică care angajează și întărește chiar acești mușchi.
Stabilizarea coloanei vertebrale
Atunci când mergeți, spatele și abdomenul lucrează pentru a vă menține corpul în poziție verticală, creând un suport natural pentru coloana vertebrală.
Flexibilitate și echilibru
Fiecare pas îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și vă antrenează simțul echilibrului.
Sănătate generală
Mersul pe jos vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă (reducând presiunea asupra spatelui), îmbunătățește circulația, controlează nivelul zahărului din sânge și vă întărește sistemul imunitar.
Potrivit oamenilor de știință, durerile de spate și de gât sunt unul dintre cele mai frecvente motive pentru solicitarea de asistență medicală la nivel mondial. Până la 85% dintre oameni se confruntă cu această problemă cel puțin o dată în viață, ceea ce duce la costuri uriașe de tratament și invaliditate.
Acest studiu dovedește încă o dată că prevenirea poate fi mult mai ușoară și mai plăcută decât vindecarea. Peste 100 de lucrări științifice susțin beneficiile exercițiilor pentru spate, iar unele dintre ele arată că mersul pe jos este chiar mai eficient decât yoga pe termen lung.
