Mulți părinți se confruntă cu o situație în care este aproape imposibil să își culce copilul înainte de miezul nopții
Dacă luați în considerare particularitățile ceasului biologic și creați condițiile potrivite pentru odihnă, copilul dvs. se va simți mult mai bine, va fi mai puțin iritabil și mai concentrat.
De ce adolescenții nu pot adormi devreme
Mulți părinți se confruntă cu o situație în care este aproape imposibil să își culce copilul înainte de miezul nopții. Și nu este o problemă de încăpățânare, lene sau un smartphone.
După vârsta de 12 ani, ceasul biologic al copiilor se schimbă. Melatonina, hormonul somnului, începe să fie produsă mult mai târziu decât la adulți. Astfel, atunci când părinții visează deja la pernă la ora 22:00, adolescentul primește un „al doilea vânt”.
De fapt, încercarea de a culca un copil la ora 22:00 pentru creier arată la fel ca și dacă părinții ar fi rugați să se culce la ora 19:00. Iar o trezire timpurie la 7 dimineața pentru un adolescent este echivalentă cu un adult care trebuie să se trezească la patru. Prin urmare, copiii de această vârstă sunt adesea foarte obosiți și irascibili dimineața.
Cum să vă ajutați copilul să adoarmă mai devreme: sfaturi pentru părinți
- Rutină stabilă. Încercați să vă treziți și să mergeți la culcare la aceeași oră, chiar și la sfârșit de săptămână. Acest lucru antrenează ceasul biologic.
- Mai puțină lumină seara. Lumina puternică inhibă producția de melatonină. Seara, cel mai bine este să reduceți intensitatea luminii, să vă lăsați telefonul deoparte și să vă opriți computerul.
- Ia mai mult soare dimineața. Este bine ca copilul dumneavoastră să beneficieze de cel puțin 15 minute de lumină solară după ce se trezește. Acest lucru va ajuta creierul să treacă la modul de zi.
- Activitatea fizică. O plimbare după școală sau exerciții ușoare în timpul zilei vă vor ajuta să vă relaxați mai repede seara.
- Înțelegerea părinților. Principalul lucru nu este să vă certați adolescentul pentru că adoarme târziu. El are nevoie de sprijin și înțelegere, pentru că nu este vina lui, ci o caracteristică biologică a organismului.
