Unele activități mai puțin cunoscute pot cheltui de multe ori mai multă energie decât alergarea sau mersul pe bicicletă tradiționale
Nu toate exercițiile fizice sunt la fel de benefice pentru arderea caloriilor. Unele activități mai puțin cunoscute pot consuma de multe ori mai multă energie decât alergarea sau ciclismul tradițional. Site-ul Today raportează.
Cele mai bune exerciții pentru arderea caloriilor
Sărituri cu coarda
Săritul cu coarda timp de 30 de minute într-un ritm moderat până la rapid poate arde 375 de calorii.
De asemenea, această activitate fizică vă poate ajuta să construiți mușchi și să ardeți grăsimi. În plus, corzile de sărit sunt necostisitoare când vine vorba de echipamente de exerciții fizice, ceea ce le face o opțiune excelentă pentru un antrenament de ardere a caloriilor la domiciliu.
Alergare
În timpul a 30 de minute de alergare, puteți arde 330 de calorii.
Un studiu publicat pe PubMed a constatat că alergarea are beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. Unele dintre beneficiile impresionante includ reducerea riscului de boli de inimă și creșterea longevității.
Bicicleta de exercițiu
Un total de 250-380 de calorii pot fi arse în timpul a 30 de minute de exerciții moderate până la viguroase pe o bicicletă de exerciții.
Urcatul scărilor
Urcatul scărilor timp de 30 de minute poate arde 272 de calorii.Acest exercițiu angrenează grupele musculare mari din picioare și fese, ceea ce crește cheltuielile de energie. În plus față de calorii, întărește și sistemul cardiovascular și îmbunătățește rezistența.
Antrenamentul de forță
Puteți arde 100-200 de calorii în 30 de minute de antrenament de forță. Este recomandat să adăugați antrenamentul de forță la rutina dumneavoastră de două ori pe săptămână pentru a întări mușchii, a îmbunătăți sănătatea articulațiilor și a stimula metabolismul.
Ce să mâncați pentru a arde multe calorii
Pentru a vă antrena intensiv și a arde calorii, trebuie să mâncați cu 1-2 ore înainte de antrenament carbohidrați ușor digerabili și o cantitate mică de proteine.
Aceasta poate fi:
- banană și o lingură de unt de arahide
- iaurt cu fructe
- fulgi de ovăz cu fructe de pădure
Evitați alimentele foarte grase sau foarte dulci, deoarece acestea încetinesc digestia și pot provoca oboseală
