Exercițiile de respirație sunt adesea asociate cu meditația, dar ele sunt de fapt mult mai ample decât atât
Exercițiile de respirație sunt o modalitate simplă, dar eficientă de a menține o stare bună de sănătate. Nu numai că reduc nivelul de stres, dar îmbunătățesc și sistemele cardiovascular și respirator. Acest lucru este raportat de site-ul Real simple.
Ce sunt exercițiile de respirație
Exercițiile de respirație sunt adesea asociate cu meditația, dar ele sunt de fapt mult mai ample decât atât. Există practici, cum ar fi respirația lentă și profundă, care pot contribui la reducerea nivelului de stres și vă pot ajuta să treceți la o stare de calm și relaxare. Acest lucru este valabil mai ales în cazul expirațiilor mai lungi.
Există, de asemenea, tehnici mai intense, cum ar fi respirația conștientă, care poate crește inițial nivelul de energie, ceea ce poate ajuta la eliberarea emoțiilor și amintirilor profunde.
5 beneficii pentru sănătate
Reducerea nivelului de stres
Potrivit PubMe, respirația lentă și reglată (în special cu accent pe expirația lentă) stimulează sistemul parasimpatic chiar (prin nervul vag), care contracarează activarea sistemului nervos simpatic în timpul stresului.
Acest lucru conduce la o frecvență cardiacă mai scăzută și la mai puțină tensiune în mușchi.
Exercițiile de respirație sunt cel mai bine privite ca o completare a altor strategii de gestionare a stresului (psihoterapie, activitate fizică, igiena somnului).
Calitatea somnului se va îmbunătăți
Persoanele care suferă de insomnie își pot îmbunătăți calitatea somnului prin practicarea regulată a exercițiilor de respirație. O respirație mai bună favorizează un somn mai profund, odihnitor și poate reduce probleme precum insomnia sau chiar apneea în somn.
Îmbunătățirea concentrării
MDPI raportează că respirația poate afecta oscilațiile creierului, care sunt legate de atenție, activarea creierului și procesarea informațiilor. Atunci când respirația devine regulată și calmă, aceasta poate ajuta la „regularizarea” unor rețele neuronale.
Atunci când adăugați exerciții de respirație în viața dumneavoastră, veți observa că veți începe să vă descurcați mai bine la locul de muncă, să deveniți mai atenți sau chiar să efectuați mai multe sarcini în același timp.
Nivelul de energie va crește
Frontiersin raportează că exercițiile de respirație pot afecta de fapt organismul la nivel celular. Exercițiile de respirație pot ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale, la creșterea energiei celulare și la îmbunătățirea rezistenței pentru activitatea fizică. Cu cât le efectuați mai constant, cu atât mai mult veți observa o creștere a energiei.
Cum să faceți exerciții de respirație
Respirația diafragmatică (profundă)
Așezați-vă sau întindeți-vă confortabil. Puneți o mână pe piept și cealaltă pe stomac.
Inspirați încet pe nas, asigurându-vă că vă crește burta, nu pieptul. Expirați încet prin gură. Faceți acest lucru timp de 5-10 minute.
Acest lucru ajută la relaxare și la reducerea anxietății.
Respirație pătrată
Numărați până la 4 și inspirați, rețineți respirația timp de 4 secunde și expirați timp de 4 secunde.
Efectuați de 5-10 ori.
Respirație viguroasă
Inspirați și expirați rapid și ritmic prin nas. Începeți cu 20-30 de secunde și creșteți treptat.
