Somnul de 7-8 ore pe noapte este optim pentru majoritatea adulților
Lipsa de somn, chiar și de câteva ore, poate crește tensiunea arterială. Privarea cronică de somn poate duce la un atac de cord. Acest lucru este raportat de site-ul Verywell health.
Cum afectează somnul tensiunea arterială
Revista Sleep Medicine afirmă că somnul oferă organismului odihnă pentru a se repara și reîncărca. În timpul somnului, organismul trece prin procese ciclice pentru repararea țesuturilor, întărirea sistemului imunitar și reglarea hormonilor necesari pentru creștere și reparare.
Pentru majoritatea adulților, 7-8 ore de somn pe noapte este optim. Dacă dormiți în mod constant mai puțin de 6 ore, aveți un risc crescut de hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, obezitate și scăderea concentrării.
Dacă dormiți 6 ore pe noapte, acest lucru poate afecta funcțiile vitale. Una dintre funcții este scăderea în mod regulat a tensiunii arteriale pe timp de noapte, ceea ce ajută la reducerea presiunii asupra sistemului cardiovascular, permițându-i acestuia să se refacă.
În timp, lipsa de somn poate contribui la hipertensiune, precum și la complicații grave, cum ar fi atacul de cord sau accidentul vascular cerebral.
Cele două cauze principale ale acestei afecțiuni sunt:
- tulburarea ritmului circadian – tensiunea arterială urmează un ciclu de 24 de ore de somn și veghe numit ritm circadian. Noaptea, organismul eliberează hormonul melatonină, care ajută la inducerea somnului și la relaxarea și dilatarea vaselor de sânge
- Dezechilibru hormonal – lipsa de somn duce la un dezechilibru între melatonină și hormonul cortizol, care contribuie la insomnie
Revista Sleeep spune că dacă sunteți frecvent privat de somn, acest lucru vă poate crește riscul de hipertensiune arterială de aproape patru ori.
Ce alți factori cresc tensiunea arterială
Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor informează că lipsa cronică de somn poate contribui la hipertensiune arterială. Alți factori pot crește vulnerabilitatea, inclusiv factorii de risc tradiționali, cum ar fi:
- obezitatea
- vârstă
- aportul de sare
- inactivitate
- consumul ridicat de alcool
- fumat
Cum să îmbunătățiți somnul
Conform Science direct, componentele cheie ale igienei somnului includ:
- respectarea unui program de somn – mergeți la culcare și treziți-vă cam la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend
- crearea unui mediu ideal de somn – păstrați camera liniștită, răcoroasă și întunecată.
- evitați stimularea înainte de culcare – evitați utilizarea gadgeturilor cu 30-60 de minute înainte de culcare și evitați cofeina
- ritualuri de relaxare – citiți o carte, faceți o baie caldă, întindeți-vă ușor sau ascultați muzică liniștitoare
Merită să consultați un medic dacă hipertensiunea arterială este însoțită de aceste simptome:
- dificultăți de somn
- vă treziți în mod regulat în mijlocul nopții
- sforăiți puternic sau vă sufocați în timpul nopții
- vă treziți dimineața cu senzația de oboseală
- somnolență excesivă în timpul zilei