Foto: din surse publice
Au fost numite modalități eficiente de a ajuta la restabilirea energiei în doar 10 minute
Oboseala și lipsa de energie pot ruina chiar și cea mai productivă zi. Modalități eficiente care pot ajuta la restabilirea energiei în doar 10 minute. Acest lucru este raportat de site-ul WebMD.
Mic dejun
Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fulgii de ovăz, vă vor menține sătui mai mult timp decât un rulou dulce sau o prăjitură. Pe măsură ce ziua progresează, acestea vor preveni foamea, rezultând în niveluri scăzute de energie.
Fără micul dejun, nivelurile de glucoză pot scădea, ducând la slăbiciune, iritabilitate și oboseală.
Persoanele care iau micul dejun sunt mai predispuse să fie active în timpul dimineții, să se miște mai mult, iar acest lucru în sine crește cheltuielile de energie și starea de spirit.
Potrivit BioMed, săritul peste micul dejun poate duce la scăderea metabolismului. De asemenea, crește probabilitatea instabilității zahărului din sânge, care poate provoca senzații de oboseală.
Puneți melodia preferată
Site-ul PsyPost afirmă că, atunci când oamenii ascultă muzica care le place cu adevărat, sistemul de dopamină al creierului este activat. Acesta este un neurotransmițător care este asociat cu motivația, plăcerea și creșterea activității.
Cântatul oferă, de asemenea, un fel de impuls emoțional, reducând în același timp nivelul hormonilor de stres din organism.
Beți apă
Revista Sport and Health Science afirmă că deshidratarea nu numai că dăunează rezistenței fizice, dar afectează și senzația de oboseală, în special atunci când se îndeplinesc sarcini care durează mai mult de 30 de secunde.
Deshidratarea poate duce la sentimente de epuizare și oboseală. Nu trebuie să urmați regula „opt pahare pe zi”, dar ar trebui să beți suficientă apă pentru a menține echilibrul hidric al organismului.
Încercați să beți apă la fiecare câteva ore, ceea ce vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea generală.
Mâncați nuci
PubMed raportează că nucile pot ajuta la gestionarea apetitului, ceea ce vă îmbunătățește senzația generală de energie.
O mână de migdale sau alune este bogată în magneziu și acid folic. Aceste substanțe nutritive sunt esențiale pentru producerea de energie și celule. O lipsă a acestora în organism poate duce la senzația de oboseală.
Sport
Exercițiile fizice sunt un stimulent natural al energiei, deoarece sângele bogat în oxigen ajunge rapid la inimă, mușchi și creier în timp ce le faceți.
Potrivit Clinicii Mauo, exercițiile fizice regulate ajută inima și plămânii să funcționeze mai eficient, ceea ce îmbunătățește livrarea de oxigen și nutrienți către țesuturi. Acest lucru reduce senzația de oboseală și vă oferă mai multă energie pentru activitățile zilnice.
Chiar și 10 minute de mișcare vă pot ajuta să vă mențineți nivelul de energie la cote maxime. Faceți mișcare cu fiecare ocazie, chiar și atunci când vorbiți la telefon.
Plimbarea în aer curat
Doar câteva minute de plimbare în aer liber vă pot îmbunătăți starea de spirit, memoria și capacitatea de a absorbi informații noi. Plimbarea în aer liber stimulează producția de endorfine și serotonină, care îmbunătățesc starea de spirit și sentimentele de energie.
Lumina zilei ajută la reglarea corectă a ceasului biologic al organismului, ceea ce îmbunătățește somnul și face ca activitățile de dimineață sau de după-amiază să fie mai energizante.
Observații:
